慢跑運動減肥誤區知多少?

時間:15-09-21 08:01 責任編輯:黃媛華 來源:鳳凰時尚

 

慢跑

慢跑運動現在是很多人減肥的第一選擇。然而有時候卻是,人是跑步了,但肉卻還在,這是為什么呢?下面,小編為大家列舉慢跑的幾大誤區,看你誤中幾個?

誤區一:必須吃飽了再運動

很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。

飯后人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。

因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

誤區二:飯前不適宜運動

美國研究證明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于減肥。

因為在進行體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態,而食物中樞則相對處于抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食欲減退,食量減少。

同時,飯前運動還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會影響健康。

誤區三:運動30分鐘就足夠了

為什么很多人每天堅持運動卻對減肥沒什么用,因為一般人多半運動到30分鐘后,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束了。然而這些人受累了不說,而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

這主要是因為要連續運動30分鐘以后,身體才會開始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪,并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘,前期主要是在消耗你的水分,而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

誤區四:運動越劇烈越容易減肥

運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

(原文:跑步的正確方法 警惕慢跑運動減肥的幾大誤區)

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